[...] mam zamiar chodzić na siłke teraz 4 razy w week (obecnie 3 chodze) i troche to koliduje z zajęciami w szkole i dziewczyna sie burzy że za często hehe.. i chcem se rozpisać trening po prostu w poszczególne następne dni a nie tak jak zawsze np. żelazne: poniedziałek, sroda, piątek !! czy tak będzie dobrze i 5 dni odpczynku na partie? pozdrawiam
tak przegladam rozne wypowiedzi zaawansowanych uzytkownikow forum i barzdzo czesto jest chwalone npp jakie dawki, jak dlugo lecicice? az taka dza w efekcie miedzy npp a deca jest?
[...] do zmeczenia * pompki przy scianie 3 serie do zmeczenia * pompki w podporze tylem 2 serie do zmeczenia ( i teraz tak co ile powinienem je wykonywac? Co 2 dni ?) Ponadto jak wstaje robie sobie 2-3 serie pompek na rozgrzewke i tak samo przed spaniem CHce by to bylo tak bardziej na rzezbe bo na mase zbyt nie chce chodz przydalo by sie [...]
Witam ! Mam 22 lata , ważę 66 kg przy wzroście coś koło 176-180 cm . Ogólnie nigdy nie byłem na diecie, ale raczej trudno mi zlapac zbędnych jak i ogólnie tych potrzebnych kilogramów ( może przez to że jadam nieregularnie ) . Na razie planuję zacząc od samej diety , dopiero po jakiś 2 tygodnia siłownia 3 - 4 razy w tygodniu po pracy ( w pracy [...]
[...] chodz na fighta itp.Chcialem już mu coś powiedzieć ale się zdygałem.Teraz na poważnie chcę się zmienić.Najlepsze rozwiązania przychodzą po zaczepkach.Dlatego zwracam się do was o pomoc doradzcie jak ćwiczyć jak przezwycięzyć strach i jak zacząć się zachowywać żebym mnie wychodził na słabiaka mam nadzieje że pomożecie .Nie ignorujcie tego posta.
[...] bym musiał mieć więcej czasu a chwilowo nie mam Wiem że na masówkę powinno się ćwiczyć rzadziej ale szczerze mowiąc mi to wisi a chcę mieć siłe, rzeźbe a masa przyjdzie jak się do końca 'rozwinę' :D Ok nie wiem czy dobrze gadałem ale wbite ;d W tym temacie chodzi mi o samo połączenie dużych partii z partiami 'rąk' i sama idea treningu [...]
Witam. A więc mam 17 lat, regularnie chodzę na siłownie jakieś 3 miesiące i jestem dość szczupłym chłopakiem. Rozbudowałem swoje ciało (nic nie biorę) ale jak już powiedziałem, jestem chudy. Dzisiaj gdy ćwiczyłem klatkę i biceps, zauważył, że gdy korzystam z łamanej sztangi i na stojąco trenuje biceps, pojawiają się na mojej skórze jakieś dziwne [...]
[...] obecnie nie pracuje i nie stac mnie na odzywki i diete, mam do dyspozycji to co jest w domu i posilki przygotowywane dla wszystkich domownikow..co mam zrobic, co jesc jak najtanszym kosztem?? czym zamienic chel, ziemniaki itp.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : ok 107-110 Wzrost : 178 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : [...]
[...] problem z ulozeniem diety... Poprostu troche mi to banie ryje te wszystkie arty... Wiec wnosze taka prosbe do was. Czy byłby ktos w stanie ulozyc dla mnie diete albo chociaz jakos pomoc?? Moje TDEE wynosi 2734kcal, jestem ektomorfikiem waze 52kg i jestem suchy. Narazie nie moge spozywac zadnych suplementow. Chce sobie poradzic naturalnie i nie [...]
mam pytanie związane z rozkłądem BTW w diecie redukcyjnej. Ponieważ często występuje u mnie problem z właściwymi proporcjami, nie wiem jak postąpić. Sa przypadki iż przykładowo tłuszcze i węglowodany są na 100% a białka np na 85%, albo białka i węglowodany prawie na 100% a tłuszcze na 80%. W związku z tym czy lepiej zostawić takie rozłożenie jak [...]
[...] 10g kreatyny na dobę. Na opakowaniu TCM Olimpu pisze: "Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki 3-4 razy dziennie " 4*3*1100mg=13,2 g 4*4*1100 = 17,6 g Ściemniają żeby jak najszybciej poszło całe opakowanie? Czy może rzeczywiście jabłczan jest bardziej stabilny i możliwe jest wchłanianie większych ilości tej kreatyny? Wiem, że te dawki są [...]
[...] z metabolitów testosteronu zwanym DHT (dihydrotestosteronu), na receptory androgenowe obecne w mieszkach włosowych. Jak się jednak okazuje, czynnik genetyczny nie jest jedynym, który może wpływać na stan owłosienia skóry głowy... CD- http://potreningu.pl/diety/artykuly/77/wplyw-diety-na-lysienie a jak tam się mają Wasze bujne czupryny?;-)
Witam,wracam do treningu po 3 letniej przerwie,obecnie mam 189 cm wzrostu i 78 kg wagi.Można by rzec że po takim czasie to praktycznie jak od zera,prosił bym o ocene diety na mase. godzin nie podaje ponieważ czasami sie one zmieniają. DZIEN TRENINGOWY: 1) 120g płatków owsianych górskich + banan + 4 całe jajka (przedtreningowy). 2) 140g makaronu [...]
[...] I z jedbym typkiem mam ogromny problem. Mianowicie pomiędzy nami jest różnica wagi 35 kg. Typek nie jest w pozycji normalnej gardy, tylko siada na kolanach (oczywiście jak to ja go trzymam w gardzie), wtedy ja nogami leżę na jego nogach. On zazwyczaj wtedy poprostu wychwytuje moją nogę i przechodzi garde. Nie mogę wtedy za bardzo jak mu [...]
[...] co prawda już nie tak często, ostatni raz na niej trenowałam parę lat temu w Anglii, proszę o pomoc. Jest to maszyna na pewno na brzuch i mięsnie skośne wyjaśniam opis jak wygląda: Jest pochylona Staje się na niej a raczej zapiera można stanąć bokiem reguluje się wysokość ażeby biodro było podparte można zginać się w przód jak się oprze [...]
[...] teorie na temat mikrofali bardzo często niewiele wspólnego mają z prawdą! Co z tym promieniowaniem? Nie ulega wątpliwości, że kuchenka mikrofalowa „coś tam” emituje. Są to „jakieś” fale, które… no właśnie, mało kto wie jak one naprawdę działają. Nie przeszkadza to w tworzeniu teorii przyrównujących wspomniane urządzenie do małego reaktora [...]
[...] wzrostu i ważę 72kg. Chcę nabierać masy, ale jednocześnie stracić tłuszczyk z brzucha. Rano jem jogurt naturalny 500g + musli ok 100g, grahamkę albo dwie (zależy od tego jak jestem głodny) z chudą wędliną i pomidorem. Między posiłkami często miksuję blenderem jogurt z kakao i bananem (mam wrażenie sytości po tym, a chyba wiele tłuszczu nie [...]
Witam Mam 36 lat 181 cm wzrostu 84 kg wagi. No i pewnie jak tysiące tutaj takich facetów chce coś z sobą zrobić. Oczywiście nic innego mi nie przeszkadza jak brzuch. Resztę ciała akceptuje. :) Praca siedząca biuro i kondycja się sypie. Postanowiłem coś zrobić ambitnie na razie może dużym tempem a późnej już tylko dla utrzymania i kondycji i [...]
Jak w temacie, ćwiczę 3-4razy. w tyg. - jestem obecnie w trakcie robienia planu na masę, przez ostatni nie spełna miesiąc przytyłem jakieś 4-5kg, ale mam wrażenie że urósł mi tylko brzuch.. że wcale nie rosnę, na siłowni brakuje mi czasami sił, może jest to spowodowane nie dostateczną ilością ruchu (praca siedząca). Jem regularnie co 3-4godz., [...]
[...] ból pleców-który utrzymuje sie po dziś dzień. Do tej pory nie wiem co w tym ćwiczeniu wykonałem źle, no ale. Wykonałem RTG które wykazało płaską prawostronną rotoskoliozę(jakąś minimalną). Miałem robiony MRI-które wykazało dyskopatię: Niewielkie okrężne wypukliny krążków międzykręgowych l4/l5 (wymiary AP ok.2mm) i l5/s1 (AP ok 3mm) -niewielkie [...]
